jestem chudy

Witam mam 17 lat. Jestem ektomorfikiem ważę 61kg. Od 2 miesięcy chodzę na siłownie i ułożyłem sobie do tego dietę w celu przybrania na masie(dwa zestawy dzienne) Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki poprawki. Zestaw I 1. płatki owsiane 40g mleko 3,2% - 300g twaróg chudy - 100g 2. makaron - 100g twaróg półtłusty - 100g oliwa z oliwek [...]

[...] zanim zaczlaem warzyłem 60kg miałem 98 cm w obwodzie klatki teraz 107 w bicepsie 30 teraz 35 ale wiadomo jak sie zaczenie to silownia wciaga :) rano jade do szloy w domu jestem o 16 kazdego dnia :) 5:30 Platki owsiane 100g + 250 ml mleka Serek wiejski 200ml Oliwa z oliwek 15ml 11:00 Kajzerka Twarog chudy 50g [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 Waga :84 Wzrost :176 Staż treningowy:3 miesiące Obwód pasa: nie mierzyłem, Obwód klaty: nie mierzyłem, ale szeroki jestem Obwód uda: również nie mierzyłem, ale jest dużo Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):4 razy w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

[...] bardzo szczupły pomimo tego że jadłem nieraz o wiele więcej niż moi "więksi" rówieśnicy. Jak widać po wypełnionej ankiecie mam jakieś 2 kilogramy niedowagi. W ogolę nie jestem zadowolony ze swojego ciała, za każdym razem gdy patrze w lustro wydaję się sobie ohydnie chudy. Zacząłem trenować kickboxing i wprost zakochałem się w tym sporcie [...]

Witam! Tydzień temu ułożyłem sobie dietę na masę, którą już zacząłem stosować, ale chciałbym się upewnić, że wszystko jest w porządku, więc proszę o radę. Oto moja dieta: Śniadanie: Płatki kukurydziane - 100g Mleko - 0,5 l Rodzynki - 25g Drugi posiłek: Trzy kanapki - chleb razowy - 250g ser twarogowy chudy - 150g Trzeci posiłek: Twarożek z [...]

Jestem nowy na tym forum wiec witam wszystkich forumowiczów. Chciał bym abyście ocenili moją dietę. Mam 17 lat 190cm+ i 70kg. Chciał bym nabrać masy i ulozylem sobie diete. Oto ona : 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g B: 43g (31g zwierzęcego) W: 85g T: 20g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 3 jajka B: 29g (22g [...]

Cześć, jestem początkujący także proszę o wyrozumiałość :) Wiek: 20 lat Wzrost: 176 Waga: 63 kg Wskaźnik BMR: 1678 kcal Aby utrzymać wagę : 2895 kcal Cel: zwiększenie masy Śniadanie -płatki owsiane - 100 g - mleko - 300 g - 2 jaja kurze II śniadanie -Makaron pełnoziarnisty - 100g - serek twarogowy chudy - 200g Obiad - makaron - 100g - Pierś z [...]

[...] mase. Bo jednak wole mieć wiecej mieśni a słabszych niż bardzo mało i bardzo silne. Bo tak czy siak potem też z tych duzych mięśni i tak wyrobie mocny brzuch. Ja mam 15lat i jestem jak na swój wiek strasznie chudy i masakrycznie waże (55kg ;0 ;/) a wzrost 180cm to niezła niedowaga. I właśnie problem w tym ze nie moge nabrac masy...po prostu sie [...]

[...] forum, w notkach dla początkujących, że najlepiej 6-7 posiłków dziennie. Od razu powiem, że niestety nie mam na to czasu  Praca pochłania sporo czasu. Przeszedłem na dietę, jestem na niej tydzień. Wczoraj podliczyłem wartości, no i wychodzi, że za mało i to chyba sporo. Choć odziwo czuję się bardzo dobrze. Więc pytanie, dorzucać coś diametralnie [...]

[...] sie przyzywczajac i nie bardzo usmiecha mi sie patrzenie czy nie zjadlem 5g wiecej czegos niz powinienem. Mam 20 lat , waze 75kg i mam 190 cm wzrostu. Wbrem pozorom nie jestem strasznie chudy , tylko nieproporcjonalnie zbudowany. Jeste watly, mam szczuple lapy i nogi, jestem waski w barkach a moja waga to jedynie duze cycki (tluszcz) i [...]

Witam . Mam lat 19 i jestem ektomorfikiem %-) Po wielu nie przespanych nocach , studiując poradniki na waszym forum oraz forum K** ( troszkę mniej ) zdecydowałem się na napisanie planu treningowego na masę . I chciałbym wiedzieć czy wszystko z nim jest w porządku . Dieta którą stosuje na razie jest zbyt słaba i myślę że bez spożywania dziennie 200 [...]

Moje pytanie jest takie jaki suplemont mialbym stosowac na 1 cyklu jaki bedzie w moim zyciu jestem w posiadaniu Reactor PRO 3 okolo 350 tapsow i chcialbym cos do kupic?. Celem treningu ma byc sila i masa co zawsze mialem lecz stracilem przez treningi dlugodystansowe stracilem w rok okolo 12 nastepnie normalnie wrocilem do wagi 70kg a przez [...]

Chcialabym sie przywitac gdyz jestem nowa na tym forum:) Mam nadzieje ze otrzymam wsparcia i dobrych rad od expertow jak i od uzytkownikow znajacych sie na rzeczy. Otoz, nie wiem dlaczego ale waga od listopada-grudnia 2009 stoi mi w miejscu mimo iz jem systematycznie(co 3-4h, 3-5posilkow dziennie),wartosciowe posilki, nie jem slodyczy,nie pije [...]

[...] aerobów (chociaż akurat wtedy pracowałem fizycznie po 10 godzin dziennie, teraz praca jest siedząca), pewnie zbyt małą ilością snu itd. bo zawsze byłem chudy i myślałem że jestem ekto a okazało się że raczej nie mam żadnych problemów z nabieraniem masy, natomiast tak czy siak pochłanianie olbrzymich ilości jedzenia na masie oraz wiecznie wzdęty [...]

Siemanko wszystkim. Jestem Adrian mam 16 lat w październiku 17. Chodzę do 1 technikum. Ćwiczę odkąd zarejestrowałem swoje konto na tym forum czyli około roku. Zaczynałem od wagi 56 kg byłem taki chudy ,że nie mogłem patrzeć na siebie w lusterku. Więc postanowiłem coś z tym zrobić. No i się zaczęło. Najpierw treningi w domu tzw. (domatora) potem [...]

Witam. Cwicze na silowni, stosuje tylko kilka oryginalnych odzywek (xpand, nitobolon itp), jestem dosc chudy, w gornych czesciach jestem dosc ubity, rozwinalem juz troche miesnie klaty, ale... jest jedna rzecz ktora mnie dobija - gino. Stwierdzilem ze to wlasnie gino, gdyz moje suty sa tak jakby napompowane, odstaja, a przy napietych miesniach [...]

[...] razem z dieta redukcyjna po dwoch miesiacach wazylem juz 75 kg spalilem sporo fetu ladnie zaczely zarysowywac sie miesnie brzucha. Zdalem sobie sprawe jaki w sumie chudy jestem pod wzgledem masy czysto miesniowej przerwalem wiec diete redukcyjna a zaczalem zbilansowana diete na Mase(b-2g/kg w-4-7/kg t-1,5/kg) kontynuujac ten sam trening fbw [...]

Witam. Niedawno rozpocząłem trening FBW i postanowiłem dodać do niego dietę , aby troszkę przybrać na masie. Jestem początkującym , więc liczę na wyrozumiałość i skorygowanie napisanej przeze mnie diety. 1 posiłek: Płatki owsiane (40g) : 5b, 28w , 3t , 146kcal Szklanka mleka 2% : 7.65b , 11w , 4.5t , 114kcal Jajko gotowane całe : 7b , 0.3w , 5.4t [...]

[...] wiedzieć to pytajcie śmiało. Możecie mi coś poradzić, na 100% nie jedna osoba miała taką redukcję i schudła szybko + są tego efekty. Chciałbym osiągnąć dużo i szybko, jestem gotów na poświecenia. Moim celem jest jedynie, aby wyglądać dobrze, chciałbym się podobać samemu sobie. DORZUCAM WAM ZDJĘCIE JAK CHCIAŁBYM WYGLĄDAĆ. Z GÓRY WIELKIE [...]

[...] tym aby mięśnie brzucha były bardziej widoczne bez napinania, nie chcę mieć sylwetki kulturysty czy pakerów z dzielnicy, chce mieć ładne wyrzeźbione, wysportowane ciało. Nie jestem pewien czy nie jestem za chudy aby rzeźbić czy muszę najpierw trochę masy nabrać, dlatego też nie układałem sobie żadnej diety. Dla ułatwienia zadam tu moje główne [...]